Pravilno sjedenje

Ako ne i poslije sigurno su vam kroz osnovnu školu uvijek ponavljali kako trebate sjediti uspravno. Kao posljedica, svi znamo da se moramo držati ispravljeno, ali zbog čega? Naravno, uspravno držanje je vrlo važno za vaš izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih pri sjedenju i hodanju se ne biste trebali zgrbiti.
 
Način na koji naše tijelo izvršava svoje funkcije ovisi o položaju kralješnice, a držanje može potencijalno utjecati i na način razmišljanja. Stoga biste trebali imati u vidu kako držanje nema samo utjecaj na mišiće i kralješke, nego na većinu tjelesnih sustava uključujući disanje, cirkulaciju i druge funkcije. Dobro držanje daje tijelu zahtijevani okvir tako da može funkcionirati uravnoteženo. Npr. držite li previše glavu nagnuto naprijed to će kreirati napetost i može smanjiti dotok kisika u mozak, što značajno smanjuje tjelesne funkcije.
 
Ako se držite uspravno drugi će vas percipirati kao samopouzdanu osobu, a s vremenom ćete i vi tako početi razmišljati o sebi.
 
Vrlo je važno imati i pravilno držanje za vrijeme tjelovježbe, zbog toga je naučiti pravilnu tehniku krucijalno ako krećete s novom aktivnošću ili izvodite nove vježbe. Mnogo je teže ispraviti lošu tehniku, nego odmah od početka učiti pravilnu. Također, na taj način ćete smanjiti mogućnost ozljeda i poboljšati svoju izvedbu.
 
U svakom slučaju, većina ljudi ne vježba oko 97% svog dana, stoga je dobro držanje vrlo važno u svim situacijama. Zbog toga dok sjedite, stojite ili hodate pripazite na stav, jer manji bolovi u leđima se mogu vrlo lako pretvoriti u kronične i uzrokovati vam zaista velike poteškoće.
 
Ljudi nisu dizajnirani da mogu toliko sjediti, koliko većina nas zapravo svakodnevno sjedi. Trebali bi hodati, stajati, kretati se i općenito tijelom izvoditi više pokreta nego što trenutno imamo naviku. Ali ipak dobrim držanjem moguće je ispraviti posljedice sjedećeg načina života.
 

Zašto ste umorni?

Probudili ste se umorni? Vaše je tijelo pod opsadom nevidljivih kradljivaca energije. Uzvratite im udarac slijedeći naše savjete!
Kradljivac broj 1
Vaš telefon
Zašto: Nesanica, vrtoglavice, glavobolje i umor mogu biti simptomi elektroosjetljivosti koja pogađa 35% populacije jer je u koliziji s prirodnim ritmovima našega tijela. Bežični telefoni su najgori jer ih držimo uz krevet i tako nas pogađaju električni valovi iz postolja. Ima i drugih rizičnih aktivnosti, poput upotrebe sušila za kosu dulje od 10 minuta, držanja digitalnog sata pored uzglavlja ili sjedenja suviše blizu kompjutoru.
Rješenje: Digitalni sat zamijenite analognim, nabavite LCD monitor, a bazu bežičnog telefona nemojte držati u radnoj ili spavaćoj sobi.

Kradljivac broj 2
Vaši bubrezi
Zašto: Znaci bubrežne infekcije uključuju bol, vrućicu i često mokrenje. Bolesni bubrezi mogu izazvati anemiju i osjećaj umora.
Rješenje: Zatražite od svog liječnika uputnicu za nefrologa. Svakodnevno popijte šest do osam čaša tekućine. To ne mora biti voda, ali ne smije biti kofein i alkohol jer oni nadražuju mokraćni mjehur.


Probudili ste se umorni? Vaše je tijelo pod opsadom nevidljivih kradljivaca energije. Uzvratite im udarac slijedeći naše savjete!
Kradljivac broj 1
Vaš telefon
Zašto: Nesanica, vrtoglavice, glavobolje i umor mogu biti simptomi elektroosjetljivosti koja pogađa 35% populacije jer je u koliziji s prirodnim ritmovima našega tijela. Bežični telefoni su najgori jer ih držimo uz krevet i tako nas pogađaju električni valovi iz postolja. Ima i drugih rizičnih aktivnosti, poput upotrebe sušila za kosu dulje od 10 minuta, držanja digitalnog sata pored uzglavlja ili sjedenja suviše blizu kompjutoru.
Rješenje: Digitalni sat zamijenite analognim, nabavite LCD monitor, a bazu bežičnog telefona nemojte držati u radnoj ili spavaćoj sobi.

Kradljivac broj 2
Vaši bubrezi
Zašto: Znaci bubrežne infekcije uključuju bol, vrućicu i često mokrenje. Bolesni bubrezi mogu izazvati anemiju i osjećaj umora.
Rješenje: Zatražite od svog liječnika uputnicu za nefrologa. Svakodnevno popijte šest do osam čaša tekućine. To ne mora biti voda, ali ne smije biti kofein i alkohol jer oni nadražuju mokraćni mjehur.

Kradljivac broj 3
Nedijagnosticirani dijabetes
Zašto: Možda imate dijabetes a da toga niste ni svjesni, kao čak 60 posto oboljelih od ovoga tihog ubojice. Glukoza vam se u tijelu ne pretvara u energiju, bilo zbog toga što nema dovoljno inzulina ili što njegova proizvodnja nije pravilna. To tjera jetru da stvara više glukoze nego obično, no kako je tijelo ne može pretvoriti u energiju, poseže za zalihama masti i proteina kako bi oslobodilo više glukoze i stanje se dodatno pogoršava. To je razlog zašto ljudi s neliječenim dijabetesom osjećaju umor i gube na težini. Ostali simptomi uključuju često mokrenje i veliku žeđ.
Rješenje: Zatražite od svog liječnika uputnicu za laboratorijske pretrage krvi. Jedite svaka tri sata i izbjegavajte slatko, kruh, voćne jogurte i sokove, cigarete i kofein. Umjesto toga, uzimajte hranu niskog glikemijskog indeksa, poput plodova mora, jaja, zelenog povrća i voća, krušaka, grožđa, breskvi i kivija. Umjesto tjestenine jedite smeđu rižu, a za doručak zobenu kašu.

Kradljivac broj 4
Nedovoljno aktivna štitnjača
Zašto: Štitnjača stvara hormon tiroksin, koji nadzire metabolizam i regulira razinu energije. Ako vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno tiroksina, osjećate umor. Možda ćete se početi debljati, koža i kosa će vam postati suhe ili ćete pasti u depresiju.
Rješenje: Zatražite liječnika uputnicu za kontroliranje rada štitnjače. Ako vaša štitnjača nije dovoljno aktivna, liječnik će vam prepisati sintetičke hormone kako bi podigao vašu razinu hormona. Neka vam prehrana bude bogata ribom, voćem, povrćem i plodovima mora, a izbjegavajte alkohol i nikotin.

Kradljivac broj 5
Vaš krevet
Zašto: Oko 35% ljudi pati od nesanice. Isprekidani san utječe na vas mentalno i psihički. Zbog nedostatka sna tijekom duljeg vremenskog razdoblja, vaše će tijelo doći u fazu kada ga više neće moći nadoknaditi, bez obzira koliko tada spavali.
Rješenje: Dobar madrac će riješiti sve probleme. Za početak pokušajte s anatomskim jastukom.

Kradljivac broj 6
Anemija
Zašto: Veliki broj žena pati od anemije, čiji je uzrok manjak željeza. Simptomi – umor, vrtoglavica i ubrzani rad srca – često se pripisuju užurbanom načinu života. Tijelu je željezo potrebno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik po tijelu. Bez njega, osjećat ćete umor, bez obzira na to koliko spavali. Manje poznati uzrok anemije može biti Von Willebrandova bolest (nasljedni poremećaj zgrušavanja krvi). Jedan od simptoma su teške mjesečnice, a uzrok im je otežano zgrušavanje krvi.
Rješenje: Osjećate li se umorno i imate bolne mjesečnice, zatražite od svog liječnika uputnicu za testiranje na Von Willebrandovu bolest. Dobro je ispitati i razinu željeza u krvi. Jedite uravnoteženo, crveno meso i zeleno povrće, poput špinata. Ako niste mesožder, koristite nadomjestak za prirodno željezo.

Kradljivac broj 7
Nedostatak vitamina B12
Zašto: Ako uzimate multivitamine i zdravo se hranite, a ipak ste iscrpljeni, testirajte svoju razinu vitamina B12. On pomaže krvi u prijenosu kisika po tijelu, pa je vrlo važan za energiju. Možda imate pernicioznu anemiju, kod koje tijelo ne može apsorbirati vitamin B12. Simptomi uključuju požutjelu boju kože. Ali, ako ste umorni i osjetljivi, možda biste samo trebali uzimati više vitamina B.
Rješenje: Tražite od liječnika uputnicu za provjeru razine vitamina B12 u krvi. Ako je potrebno, prepisat će vam injekcije vitamina B12 jednom tjedno.

Kradljivac broj 8
Vaše vježbe
Zašto: Za trošenje vaše energije možda nije važno kako nego kada vježbate. Nemojte intenzivno vježbati prije spavanja. Vaš adrenalin, rad srca i ritam disanja bit će pojačani i nećete moći zaspati.
Rješenje: Predlažemo vam energetski oblik vježbanja, poput trčanja, hodanja ili aerobike ujutro i alternativnih aktivnosti navečer. Na kraju dana pokušajte šetati kako biste se opustili ili radite jogu koja će smiriti vaš duh i istegnuti vam mišiće. I ne zaboravite: čak i ako ste potpuno iscrpljeni, izostanak tjelesne aktivnosti ulovit će vas u zamku vječnog kruga umora. Samo trideset minuta neke lagane aktivnosti donijet će vam veliko podizanje razine energije.

Kradljivac broj 9
Depresija
Zašto: Često razlog umoru nisu fizički problemi, nego stanje depresije. Ako vam nedostaje motivacije, ne privlači vas seks, a težina vam varira, vjerojatno ste u depresiji.
Rješenje: Liječnik će vam vrlo vjerojatno prepisati antidepresive, ili terapiju, ili oboje. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pokazala se učinkovitom kao pomoć u promjeni obrazaca po kojima funkcionirate. Pomažući da se mozak usredotoči na nove navike, vraća vam kontrolu nad stresom.

Akne

Kod liječenja akni najvažnije je problemu pristupiti sustavno, dakle i iznutra i izvana. 
Bubuljice nastaju kada se začepe otvori lojnica, te upale uz pomoć bakterija.
Prvi korak je prestati istiskivati bubuljice, jer se tako može oštetiti tkivo, a na zdravu kožu prenijeti gnojne klice.
Sunčanje pomaže liječenju akni, posebno pokraj mora.
Osim što treba povesti računa o prehrani i zdravo se hraniti, trebalo bi i smanjiti stres na najnižu moguću razinu, te redovito spavati i boraviti u prirodi na svježem zraku.
Za unutarnju primjenu protiv bubuljica pomaže nekoliko čajeva. Ali je važno odlučiti se za jedan i primijeniti cijelu kuru liječenja, odnosno redovito piti najmanje mjesec dana.
1.      U litri vode zakuhaju se četiri žlice DIVLJE MAČUHICE. Nakon 10  minuta posuda se skine s vatre i procijedi. Pola litre čaja popije se tijekom dana, a ostatak se upotrijebi za ispiranje lica.
2.      Protiv bubuljica djelotvorna je i KOPRIVA. Trebalo bi konzumirati 4 svježe pripremljene šalice čaja dnevno, odnosno 1 l.
3.      ili MATIČNJAK – Dnevno se piju 3 šalice.
4.      ZELENI ČAJ – dvije šalice svježe pripremljenog čaja dnevno popijte, te dva puta dnevno isperite lice također svježe pripremljenim čajem.
 
Losion protiv bubuljice pripremit ćete tako da u 2 dl destilirane vode nakapate 24 kapi eteričnog ulja od lavande. Koristiti ujutro i navečer prije nanošenja kreme. Prije svake upotrebe potrebno je bočicu dobro protresti.
Za mazanje lica može se koristiti pripravak od šimšira. Stučeni listovi šimšira namoče se u maslinovom ulju. Nakon dvadeset dana procijedite, te se lice maže navečer prije spavanja.
Za jako upaljena mjesta može se koristiti oblog od trputca.  Tri žlice narezanih listova uskolisnog trputca pomiješaju se s dvije žlice maslinovog ulja i stave na bolesno mjesto. Tri puta dnevno držati po jedan sat.
Lice na kojem je već koža oštećena trebalo bi ispirati ujutro i navečer čajem od pravog nevena.
 
Prije upotrebe svakog pripravka potrebno je napraviti test alergije, tako što ćete na unutarnju stranu lakta utrljati pripravak i ostaviti 24 sata. Ukoliko se na koži primijeti bilo kakva reakcija proizvod s ne smije koristiti.

Podočnjaci

Podočnjaci mogu upozoravati na različite bolesti, probleme s bubrezima, anemiju i mnoge druge, ali i biti dio genetskog nasljeđa. Ako imate tamne podočnjake već godinama, a nisu uzrokovani nekim medicinskim stanjem možda je uzrok u nepravilnoj prehrani.
Anemija je jedan od češćih uzroka tamnih vrećica ispod očiju.
Naravno, podočnjaci sami po sebi ne signaliziraju anemiju, ali ukoliko još postoje neki simptomi poput glavobolje, umora, nedostatka daha, slabljenje pamćenja i sivkaste kože trebali biste povesti više računa o prehrani.
Anemija je signal da u našem tijelu nedostaje kisika. Postoji nekoliko tipova anemije iako je najčešći oblik nedostatak željeza. Naše tijelo treba željezo za proizvodnju hemoglobina koji služi za dostavljanje kisika stanicama u organizmu. 
Anemija najčešće pogađa žene – zbog menstrualnog ciklusa – ali i zbog nepravilne prehrane i modernih dijeta. U stvari, crveno meso kao glavni izvor željeza organizmu, sve se češće izbacuje iz prehrane iz raznoraznih razloga. Međutim, ukoliko već ne unosite dovoljno crvenog mesa u organizam pokušajte nadoknaditi unosom sjemenki suncokreta, tamnog zelenog povrća (koprive, mahune) i sl. Kako bi se željezo apsorbiralo potrebno je unositi u organizam i dovoljno vitamina C.
Iako ćete često čuti savjete kako biste za  ublažavanje podočnjaka na oči trebali staviti hladne obloge, to ni u kojem slučaju nemojte raditi. Istina, hladni oblozi djeluju na sužavanje krvnih žila i smanjenje podočnjaka, ali na takav način, a posebno stavljate li obloge direktno iz hladionika problem ćete samo pogoršati. Oči će vam postati sklone upalama, nahladama, a moguće je da će očni mišići s vremenom početi trzati. 
Postoje neka druga, jednako učinkovita rješenja, a koja neće štetiti zdravlju očiju. Pokušajte na kapke i podočnjake (pazite da ne nanesete preblizu očiju kako ne bi došao u dodir s očnom sluznicom) nanijeti gel od aloa vere. On djeluje umirujuće. Smanjit ćete podočnjake, a posebno će djelovati na smanjenje natečenih očnih kapaka.
Nešto jače djelovanje postići ćete nanesete li nekoliko kapi za oči koje služe za sužavanje krvnih žila oka i smanjenje crvenila, na podočnjake i kapke. Kada se upiju nanesite preko neku neutralnu kremu. Osim toga možete pokušati s vrećicama ruskog čaja. Stavite na podočnjake i držite 20 minuta.
Stavite li na podočnjake obloge od ružine vodice ili kamilice desetak minuta, osim što će ublažiti podočnjake, miris će vas opustiti.
Kako biste uopće spriječili podočnjake najvažnija je prevencija. U organizam unosite dovoljno tekućine, vitamina C, izbjegavajte propuh, boravak u zadimljenim prostorijama i preveliko zamaranje očiju. Dovoljno spavajte, te pijte dosta čaja, najbolje od koprive ili peršina.

Sve o dlakama

Većini žena (ali i većini muškaraca) su dlake na ženskom tijelu odbojne. Ukoliko se ne mogu urediti u modernom stilu, većini žena je najbolja opcija riješiti ih se. Ako imate neželjene dlake po tijelu znate i same koliko to može biti frustrirajuće, a može imati i negativan efekt na vaše samopouzdanje. 

Pozitivna strana je da postoji cijeli niz načina da uklonite dlake. Većina se odlučuje za čupanje, brijanje i uklanjanje voskom da se riješe tih groznih dlaka.  Doduše, nijedna od tih metoda nije trajna, a obično ne uklanjaju učinkovito dlake ni kratkoročno, stvarajući nedosljedne rezultate. Ali postoji mnogo opcija, koje uključuju elektrolizu, kreme za depilaciju, inhibitore rasta dlaka i druge načine za trajno uklanjanje. Bilo koji od ovih tretmana može biti učinkovit, ovisno o vrsti dlaka koje želite ukloniti. 

Ako ste ozbiljno zainteresirani za uklanjanje dlaka, savjetujemo vam da se konzultirate sa stručnjakom koji će izvesti tretman ili vas savjetovati o postupcima potrebnim da sami uklonite dlake.

Također je vrlo važno uzeti u obzir motive i biti realan sa svojim ciljevima kad razmišljate o depilaciji.  Da li to želite učiniti zbog privremenog bikini izgleda? Ili jeste li više zainteresirani za trajno rješavanje neugodnih crnih brkova sa lica?
Brijanje

Postoje različiti načini depilacije. Mnogima se još uvijek najviše sviđa tradicionalno brijanje. Jeftino je, lako i brzo izvedivo, a vrlo je učinkovito za noge i pazuhe.  Iako britvicom možete postići jako dobar rezultat (mnogo bolji nego sa električnim brijačom), na žalost kratkotrajan je – već nakon 2-3 dana ponovno će vam se pojaviti dlake.
Da bi se čim bolje izbrijali upotrijebite novu britvicu i lagano je povlačite (nemojte jako pritiskati na kožu). Dobro namočite kožu i nanesite gel ili pjenu za brijanje kako bi koža ostala meka i vlažna (sapun previše isušuje). Počnite od gležnjeva, prema gore, suprotno rastu dlaka na nogama. Budući da dlake pod pazuhima rastu u svim smjerovima, brijte se u svim smjerovima, od dolje prema gore, s lijeve strane na desnu i obratno. Za brijanje bikini područja, lagano nategnite kožu kako bi vam bilo lakše. Nakon brijanja isperite kožu i lagano obrišite ručnikom, te namažite uljem ili mlijekom za tijelo. Pričekajte barem pola sata prije nanošenja dezodoransa nakon brijanja pazuha, a izbjegavajte dezodoranse sa alkoholom jer bi vas moglo peći.
Nakon brijanja bikini područja često se pojave crvene otekline poput prišteva. Ovo se dešava jer su na krajevima živaca nalaze mnoge masne žlijezde, koje se lako iritiraju. Da bi ovo izbjegli, rastopite dva aspirina i kap glicerina u 1/4 čaše destilirane vode i sve ulijte u čistu bočicu. Ovu smjesu nanesite na kožu nakon depilacije. Pomoći će vam i antiseptička krema da umiri kožu.

Depilacijska krema

Možete se odlučiti također za metodu privremenog učinka – depilacijsku kremu koja kemikalijama uklanja dlake. Iako je ovo brz i učinkovit način uklanjanja dlaka,  mora te provjeriti da niste alergični na njih. Ako imalo sumnjate na alergiju, savjetujemo vam da potražite savjet stručnjaka.
Depilacijske kreme uklanjaju dlačice kod baze folikula. Idealne su za veća područja (poput nogu), ali nisu prikladna za upotrebu na licu, jer mogu iritirati kožu lica, a neće vam ukloniti sve dlake. Ovo je relativno jeftina opcija, a rezultati će držati barem jedan do dva tjedna.

Depilacija voskom

Depilacija voskom je vrlo popularna metoda depilacije za trajnije rezultate. Kad je vosak topao, ulazi u folikule i izvlači u cijelosti dlaku iz korijena. Kad se obavlja mjesečno, depilacija voskom znači da će dlakama trebati više vremena da narastu jer se uklanjaju iz korijena, za razliku od brijanja koje samo reže dlake. Dlake će vam narasti tek za 3-6 tjedana. Loša strana ove depilacije je da može biti bolno za žene sa osjetljivom kožom. Napravite ovu depilaciju kad su vam dlake duge barem 0,5 cm.
Postupak depilacije voskom  počinje nanošenjem posebnog losiona za depilaciju (obični losioni i kreme nisu dobri jer od njih vosak skliže sa dlake). Tada se na kožu nanosi vosak i prekriva trakama tkanine.  Kad se vosak stvrdne, trake se naglo povlače u smjeru suprotnom rastu dlaka.
Najbolji način reduciranja boli je opuštanje. Kad ste napeti, folikule se zatvore i vosak ne dopire do korijena dlake. Odmah nakon depilacije, rukama lagano pritisnite to područje,a još bolje bi bilo da prijeđete ledom preko kože da smanjite bol.

Izbjeljivanje

Izbjeljivanje je najpogodnija metoda za brkove i dlake na licu, jer dlačice postaju nezamjetljive, a lice je vrlo osjetljivo za ostale metode uklanjanja dlaka. Ova metoda nije prikladna za ostale dijelove tijela, jer ne uklanja dlake, a koža vam neće ostati glatka.

Postupak elektrolize ili depilacija električnom strujom

Postupak elektrolize ili depilacija električnom strujom je jedina stvarno trajna metoda uklanjanja dlake.  U svaku folikulu dlake se stavi tanka igla koja elekričnom energijom uništi korijen dlake. Nakon toga se svaka dlaka posebno izvuče pincetom. Iako se dlaka može ukloniti već prvim tretmanom ako se pravilno izvodi, to je jako teško ostvarivo jer ovisi i o drugim faktorima. Ako ste nedavno depilirali dlake voskom ili pincetom, folikula dlake može biti oštećena, pa struja ne može doći do korijena. Neke dlake mogu biti u periodu mirovanja, pa ih ne možete tretirati. Za jedno područje će vam biti potrebna serija tretmana, ali jednom kad ih uklonite, više vam nikad neće narasti.
I sami možete obaviti tretman kod kuće, sa setom za elektrolizu koje možete nabaviti u specijaliziranim dućanima. No ipak savjetujemo da potražite pomoć specijalista jer ovaj postupak može biti bolan i ponekad može zahtijevati ponavljanje postupka za veće područje neželjenih dlaka.
Morate imati na umu da svakih otprilike sedam godina tijelo prolazi promjene koje mogu utjecati i na rast dlaka.  Rođenje djeteta, teška bolest ili određeni lijekovi također mogu utjecati na ponovni rast dlaka nakon elektrolize.

Lasersko uklanjanje dlaka

Lasersko uklanjanje dlaka je metoda koja postaje sve popularnija, zahvaljujući bezbolnosti i dugotrajnosti rezultata. Ova depilacija se obavlja laserom, koji proizvodi zraku svjetla. Kod depilacije, laserska zraka prolazi kroz kožu do folikule dlake, koja apsorbira svjetlost i tako se uništava. Kako lasersko svjetlo privlače tamnije boje, najbolje rezultate će imati žene sa svjetlom kožom i tamnim dlakama. Tamnija ili posunčana koža apsorbira dio svjetlosti, pa vam koža može izgorjeti. Ako imate ovakvu kožu, preporuča se slabije svjetlo, ali ono je često i manje učinkovito u uklanjanju dlaka. Isto tako laseri nisu učinkoviti na bijelim, sijedim ili jako svjetlim dlakama.  Moramo napomenuti da ne postoji garancija da ćete trajno ukloniti dlake na taj način, a može biti poprilično skupo.

Bez obzira koji način depilacije izaberete, uvijek se preporuča da se savjetujete sa liječnikom ili specijalistom. Na ovaj način ćete izbjeći potencijalne komplikacije koje mogu nastati depilacijom osjetljivih dijelova tijela, koje im mogu ozbiljno naštetiti.

Njega kože zimi

Napeta, ispucala koža, svrbež i crvenilo neki su od simptoma suhe kože
Zaštita i pravilna njega suhe kože posebno je važna u hladnim zimskim mjesecima. Suhoća kože može biti posljedica jednog ili više čimbenika: genetska  predispozicija, često ili pretjerano izlaganje suncu, vanjski čimbenici (hladnoća, vjetar, centralno grijanje), starenje, atopijski ekcemi i razne dermatoze. Na nivou epidermisa, uzrok suhoće kože je pomanjkanje međustaničnih lipida što uzrokuje pomanjkanje vode (TEWL - transepidermal water loss). Stoga je prvi korak u njezi suhe kože povećani unos tekućine i adekvatna zaštita.
Normalna koža ima hidrolipidni sloj popunjen i neoštećen, čime štiti kožu i sprečava prekomjeran gubitak vode. Kožne stanice dobro su povezane međustaničnim lipidima, što osigurava koheziju zaštitne pregrade. Koža tako temeljito obavlja svoju funkciju zaštitne pregrade, elastična je i omogućuje osjećaj ugode.
Suha koža, zbog pomanjkanja međustaničnih lipida ima ozljeđenu zaštitnu pregradu na površini kože. Zaštitni hidrolipidni sloj je ozljeđen i zbog različitih vanjskih faktora, kao što su hladnoća, sunce i sapun. Stanice kože nisu dovoljno jako međusobno povezane zbog čega dolazi do:
Pukotina u zaštitnoj pregradi, čime koža postaje još otvorenija prema štetnim vanjskim utjecajima
Prekomjernog gubitka vode
Osjećaja neugode na koži: ona postaje hrapava i javlja se osjećaj zatezanja, radi čega treba učinkovitu i prilagođenu njegu.
Vitamini i prirodna ulja mogu pomoći
Zimi morate posebnu njegu priuštiti koži tijela. Osim dovoljne količine vode, možda ćete trebati dodatno zaštititi kožu kremama koje sadrže vitamine. Vitamin E se pokazao vrlo dobrim kod rješavanja problema suhe kože, a učinak kreme obogaćene vitaminom E možete pojačati uzimanjem tableta s E vitaminom, koji će ojačati kožu iznutra.
Nakon tuširanja, a pritom izbjegavajte vruće kupke, nanesite kremu ili mlijeko za tijelo, koji sadrže ulje badema ili avokada, vitamine B, E, te slične sastojke koji će kožu nahraniti. Mlijeko za tijelo na bazi ulja, posebno će zaštititi vašu kožu od isušivanja – što je viši udio ulja, to će bolje zadržavati vlagu u koži.
Piling i hidratacija
Da biste osvježili kožu priuštite si i zimi piling cijelog tijela, uključujući ruke i stopala. Prednost korištenja pilinga je u tome što ima regenerativni učinak na kožu, tako da pospješuju uklanjanje mrtvih stanica i vanjskog sloja zadebljane kože. Ali budite oprezni – prečesti pilinzi mogu nadražiti kožu.  Nakon pilinga nanesite mlijeko ili losion i dobro navlažite kožu.
Razlikujte problem sa suhom kožom od ekcema
Ekcem počinje slično kao i slučaj vrlo suhe kože, svrbežom i crvenilom, koje se pojačava sve dok se ne pojave mjehurići ispunjeni tekućinom i veći ili manji plikovi oko zglobova ruku, nogu, na licu, kapcima ili po tijelu. Ekcem se razlikuje od suhe kože – to  alergijski odgovor tijela na nešto iz okoliša, a pogoršavaju ga emocionalni stresovi.

Najčešće ženske pogreške

1.Odijevajte se u skladu s godinama.Ako imate 50 godina to ne znači da ne trebate slijediti trendove,ali unatoč tome što ste nekad imali najbolje noge u gradu,minica nije za vas.Ako ste stariji od 25,goli pupak je samo znak neukusa.

2.Duga kosa je uvijek bila znak ženstvenosti,ali ako ju ne mislite njegovati,redovito podšišavati te bojati izrast,zaboravite na nju.Nema ništa gore od neuredne duge kose sa izrastom.

3.Malo koja žena se može pohvaliti proporcionalnom građom tijela pa u slučaju da vi niste ta sretnica,trebali bi znati da vam je cilj uskladiti gornji i donji dio tijela.Ako ste krupniji u gornjem dijelu tijela zaboravite majice i bluze koje prate liniju vašeg tijela pogotovo svijetlih boja,a naglasak stavite na npr.vitke noge i bokove koje možete istaknuti užim trapericama,danas ultramodernim tajicama ili kratkim suknjama.

Ako ste kruškolike građe svijetlije boje hlača ili suknji nisu zahvalan izbor kao ni skraćene hlače koje će skratiti i proširiti vašu figuru u donjem dijelu tijela.

4.Visoke pete su,svi znamo, seksi,ali ako ne znate hodati u njima,nemojte.Malo što je ružnije od žene koja nespretno "nabada" u štiklama.

5.Poželjno bi bilo znati kako se odijenuti kada i u kojoj prilici.Ako idete na popodnevnu kavu vaša jaka šminka i dotjeranost od glave do pete može izgledati neukusno i imati kontraefekt.

6.Puder koristimo da ujednačimo ten i sakrijemo nedostatke,ali lako je pretjerati.Ako vas muče prištići, nažalost, ne postoji puder koji će ih učiniti nevidljivim.Ako pretjerate i nanesete više slojeva samo ćete još pogoršati stvar.

Preplanuli ten

Unatoč činjenici da se blijed ten pokušava već godinama vratiti u modu, milijuni žena, ali i muškaraca preferiraju brončano. Jer brončan ten nas, kako reklama kaže, čini «mršavijima, sretnijima i zdravijima».
I dok zdravstveni djelatnici upozoravaju na oprez njihov glas konstantno se ignorira, pa tko voli nek izvoli.
 
SUNČANJE BEZ ZAŠTITNOG FAKTORA
Dobra strana je to što unatoč štetnosti UV zraka, izlaganje suncu je još uvijek nužno kako bi tijelo ispravno funkcioniralo.
Toplina i sunčeva svijetlost stimuliraju cirkulaciju, proizvodnju vitamina D, koji je nužan za imunitet, zdravlje kostiju i zubi, te poboljšava raspoloženje.
Stručnjaci kažu kako je sunčanje bez zaštite, pet do  petnaest minuta (izbjegavajte podnevno sunce) dva do tri puta tjedno sasvim dovoljno kako bi tijelo proizvelo dovoljno vitamina D.
Loša stvar je to što je izlaganje sunčevim zrakama bez zaštite, svi znamo, opasno.
Stupanj sigurnosti – 1/5
 
SUNČANJE S KREMAMA SA ZAŠTITNIM FAKTOROM
Dobra strana je to što visoki zaštitni faktor može blokirati do 97% štetnih UV zračenja. Sredstva sa zaštitnim faktorom dolaze u dva oblika. Ili blokiraju zrake stvarajući na koži zaštitni sloj ili njihov kemijski sastav apsorbira štetne UV zrake. Dakle, nanošenjem sredstva ovisno o faktoru možete gotovo potpuno zaštititi kožu od UV zračenja.
Zaštitni faktor   2 – 5    osigurava osnovnu zaštitu
Zaštitni faktor   6 – 11  osigurava srednju zaštitu
Zaštitni faktor 12 – 19  visoka zaštita
Zaštitni faktor 20 – 30  intenzivna zaštite
Zaštitni faktor 30 +      blokiraju zrake
Loša strana je u tome što iako je zaštita od štetnih zračenja neosporna postoji nekolicina znanstvenika koji vjeruju da ta sredstva ne štite kožu od nastanka raka kože nego ga u stvari i potiču. Oni navode kako zaštitna sredstva u stvari varaju ljude dajući im lažni osjećaj sigurnosti, te oni ostaju na suncu duže.
U izvješću objavljenom 2001. Svjetska zdravstvena organizacija navela je kako se sredstva za sunčanje ne bi trebala koristiti kako bi se duže izdržalo na suncu, nego kako bi se u normalnom vremenu izlaganja dobila maksimalna zaštita, navodno zaštitni faktor štiti kožu samo od opeklina.
Stupanj sigurnosti -  3/5
 
SREDSTVA ZA SAMOTAMNJENJE
Dobra strana je u tome što su sredstva za samotamnjenje toliko napredovala da lažni ten uopće više ne izgleda lažno.  Postoje dvije vrste takvih sredstava. Jedna su ona koja jednostavno boje kožu, dok druga sadrže aktivni sastojak DHA, šećer koji u interakciji s mrtvim stanicama pretvara gornji sloj kože u smeđe. Za razliku od nekih drugih sastojaka u kozmetičkim proizvodima DHA se smatra sigurnim.  Njegove molekule su slične prirodnim koje proizvodi tijelo i vjeruje se da osim eventualne osjetljivosti na njega nema drugih negativnih posljedica.
Loša strana je jedino to što takav ten ponekad zna izgledati neprirodno.

Česte zablude

Dobri geni su poželjni, ali za lijepu kožu to nije dovoljno. Ona se mora redovito njegovati i trebaju se koristiti preparati koji joj odgovaraju.
Nažalost, u želji da što bolje izgledamo slušamo i neke zablude u koje lako povjerujemo. Evo nekoliko klasičnih mitova koji nas udaljavaju od lijepe kože.

Zabluda br.1

Tvoja koža će starjeti istom brzinom kao i mamina
To je donekle istinito, ali ne potpuno. Važnije su navike i okolnosti u kojima živite. Izlaganje suncu, konzumiranje alkohola, pušenje, stres i navike spavanja također bitno utječu na izgled vaše kože.

Zabluda br.2

SPF faktor govori koliko zaštitu dobivate od štetnog sunčevog zračenja
Postoje dva tipa štetnih sunčevih zraka: UVA, koje su odgovorne za starenje kože i UVB, koje su odgovorne za opekline. SPF faktor na boci je samo vodič koliku dobivate zaštitu od utjecaja UVB zraka. On ne govori štiti li proizvod od UVA zračenja. Kako biste zaštitili svoju kožu koristite kreme na kojima je naznačeno da štite i od UVA zraka, te koje sadrže korisne dodatke kao što je npr. vitamin C.

Zabluda br.3

Kozmetički preparati mogu vratiti mladost vašoj koži
Još uvijek ne postoji takav proizvod kojim biste uspjeli vratiti mladost. Kako starite, konture vašeg lica se opuštaju, gubite masnoću koja se nalazi ispod kože i vaša koža postaje opuštena. Utrljavanje bilo koje kreme ne može  vratiti unatrag taj proces. Ali iako ne mogu vratiti mladost, neki preparati ipak mogu koži vratiti mladolik izgled, privremeno zategnuti, učvrstiti i hidratizirati kožu.

Zabluda br.4

Ako vam je koža osjetljiva na neki sastojak u određenoj kremi ne smijete koristiti kreme s tim sastojkom
Samo zbog toga što je vaša koža reagirala na jednu kremu s određenim sastojkom, ne znači da bi vaša koža reagirala na taj sastojak u drugoj kombinaciji. Ponekad reakciju izaziva kombinacija određenih sastojaka, a ne samo jedan od njih.

Zabluda br.5

Sve žene iznad 35 moraju nanositi puder
Puder često zna postarati kožu. Nakuplja se u porama i borama, te ih može učiniti dosta izraženijima nego što zaista jesu. Najbolji savjet je da se privremeno odreknete pudera i dovedete kožu u takvo stanje da vam on ne treba.

Zabluda br.6

Na starijoj koži se ne mogu pojaviti akne
Možda prištići koje neke starije osobe imaju na licu nisu jednaki onima koje su imali kao teenageri, ali su još uvijek akne.  Neki kozmetički proizvođači imaju u svojim linijama proizvode namijenjene problematičnoj koži s aknama iznad 25-te.

Zabluda br.7

Trebate se držati onih proizvoda koji su vam u prošlosti odgovarali
Naša se koža mijenja jednako kako se i mi mijenjamo. Vjernost uvijek istim proizvodima nema smisla. Također i tehnologija napreduje, pa noviji proizvodi imaju mnogo bolje djelovanje, zbog toga se nemojte bojati eksperimentirati. Možda ćete koji put i pogriješiti, ali potraga će se isplatiti.

Rumenilo

Mnoge žene izbjegavaju rumenilo, ali upravo ono može biti tajno oružje vaše ljepote. Rumenilo vam pomaže da postignete prirodan izgled, no pripazite isto tako da ne pretjerate sa nanošenjem, da ne bi izgledali kao klaun. Rumenilom naglasite oblik lica – možete naglasiti konture obraza, te istaknuti ili ublažiti jagodice.
Imajte na umu da se lice zarumeni kada vam se tijelo zagrije i zbog toga bi trebali štedljivo nanositi rumenilo.
Nanošenje rumenila
Za nanošenje rumenila koristite široku, mekanu četku. Ona koju dobijete u kompletu sa rumenilom nije prikladna za nanošenje rumenila. Prekruta je i premala da bi dobili prirodan izgled.
Prije nanošenja, široko se nasmijte pred ogledalom i zapamtite mjesto gdje vam obraz poprima okrugli oblik. Taj podignuti dio obraza je najbolje mjesto za nanošenje rumenila ako želite izgledati prirodno, jer ćete se zarumeniti upravo na tom dijelu lica.
Nakon što ste nanijeli puder, namočite četku u rumenilo u prahu, otresite višak i lagano nanesite od jagodice prema ušima sa kratkim vertikalnim pokretima gore dolje, formirajući trokut ili oblik kapi. Uvijek radite pokrete četkom u istom smjeru. Ako imate kremasto rumenilo, nanesite ga prstima.
Vrlo je bitno da se ne vidi prelaz, stoga ujednačite rumenilo sa jednim horizontalnim potezom, preko vertikalnih, te odstranite višak maramicom ili lagano prekrijte puderom u prahu.
Ako se osjećate iscrpljeno, nanesite malo rumenila na čelo, uz rub kose, ili iznad obrvi, ovisno koji dio želite naglasiti, ali nemojte pretjerati sa rumenilom. 
Dugo lice- ako imate dugo lice nanesite svijetlo rumenilo na na rubove čela i jagodice vodoravnim potezima četkice, a na sredinu čela i na bradu nanesite prozračni sloj tamnijeg rumenila
Okruglo lice – osjenčajte rubove obraza, odmah ispod jagodica pokretima od ruba prema sredini.
Četvrtasto lice – nanesite uz viličnu kost tamno rumenilo, potezima prema licu, ali pritom izbjegavajte bradu. Na bradu nanesite kružnim pokretima svijetliju nijansu rumenila.
Koju nijansu i teksturu rumenila izabrati?
Ukoliko imate svijetli ten, koristite nijanse ružičastog rumenila.
Ako imate svjetli ten sa primjesama žućkaste, korisite rumenilo boje breskve, te nijanse narančaste boje.
Maslinastom tenu će najbolje pristajati smeđe nijanse rumenila.

Rumenilo u prahu bolje odgovara masnom i mješovitom tipu kože, dok je za suhu kožu odlično rumenilo u kremi.

Nanošenje maskare

Nanošenje maskare
Maskara se koristi kako bi vam trepavice izgledale deblje i tamnije. Najčešće možete naći maskare crne, tamno smeđe ili tamno sive boje, no možete naći i maskare mornarsko plave boje, prozirne ili neke druge boje. Žene u pravilu preferiraju crnu boju jer je neutralna i odgovarat će vašoj šminki bez obzira na koje se nijanse odlučili. Ako ste plavuša, dobro će vam stajati i tamno smeđa nijansa maskare.
Ako su vam sve nijanse pretamne, probajte staviti prozirnu maskaru, koja će vam podići i razdvojiti trepavice.

Vodootporna ili obična? Crna ili smeđa?


Postoje dva osnovna tipa maskare: vodootporna i obična. Obična maskara se lakše skida na kraju dana. Da bi skinuli vodootpornu maskaru svakako će vam trebati sredstvo za skidanje šminke. Kod maskara, bitniji je izgled četkice od samog sadržaja maskare – kozmetičke firme patentiraju oblik četkice, a ne i formule za maskaru. Generalno pravilo je: što su četkice na aplikatoru bliže, nanijet će se gušći sloj maskare, a što su četkice na aplikatoru duže, naneseni sloj maskare izgledat će prirodnije jer će bolje razdvojiti i definirati trepavice.



Bacite maskaru otprilike 4 mjeseca nakon što ste je otvorili jer se mogu nakupiti bakterije, a također se osuši i zgruda. Da spriječite prerano sušenje maskare, kad vadite četkicu, učinite to jednim pokretom, a nemojte je namakati više puta jer vam tako ulazi zrak u maskaru koji je isušuje. Izbjegavajte nanošenje maskare u autu ili drugom prometnom sredstvu, kako se ne bi ozljedili.

Prvi korak- uvijanje trepavica

Prije nego stavite maskaru, bilo bi dobro da uvijete trepavice sa uvijačom, osobito ako imate ravne trepavice. Uvijač za trepavice se otvara i zatvara na istom principu kao i škare. Uvijač ćete upotrijebiti tako da otvorite uvijač, stavite gornje trepavice između uvijača i polako zatvorite. Držite tako 10-20 sekundi. Nemojte prejako tiskati jer bi mogli nasred trepavica prejako svinuti, pa će izgledati kao da ste ih presavinuli popola. Prije nego maknete uvijač, morate ga do kraja otvoriti. Nemote uvijati donje trepavice. Uvijanje trepavice će vam pomoći da vam trepavice izgledaju veće. Maskaru obaveno nanesite tek nakon uvijanja trepavica.

Nanesite maskaru bez grudica…

Ponekad se vosak u maskari kristalizira i zgruda, pa ne možete lijepo nanijeti maskaru. Da bi izbjegli grudanje dok nanosite maskaru, koristite tanki, kratki štapić da bi nanijeli maskaru na rubove trepavica i prije nanošenja aplikator lagano obrišite maramicom.

Možete nanijeti više od jednog sloja, ali uvijek prije nanošenja slijedećeg sloja ostavite da se prvi posuši. Ovisno o stilu kako ćete se našminkati, možete nanijeti maskaru i na donje trepavice ako želite. Maskaru uvijek nanosite na unutarnje kuteve gornjih trepavica.

1. Držite ogledalo ispred lica, pa stavite četkicu maskare vertikalno ispred sebe. Lagano prijeđite po donjim trepavicama, pomičući četkicu od unutrašnjeg prema vanjskom kutu oka. Višak uklonite maramicom.

2. Podignite bradu, pogled usmjerite prema dolje, i tada počevši od sredine trepavica s gornje strane, nanosite maskaru paralelnim potezima od korijena trepavica prema vrhu, pomičite se prema rubovima oka. Isto ponovite i sa donje strane gornjih trepavica.



3. Na rubove nanesite nekoliko slojeva. Probajte koji puta trepnuti na četkicu. Ako vam se razmrlja maskara, očistite mrlje štapićem za uha namočenim u mlijeko za čišćenje lica.

4. Upotrijebite češljić za trepavice ili drugu četkicu kako bi razdvojili slijepljene trepavice i uklonili grudice maskare.

Ako nosite kontaktne leće, odaberite vodootpornu maskaru jer je manja verojatnost da vam se u toku dana razmrlja.

Prije spavanja obavezno skinite maskaru – tako će vam trepavice ostati zdrave, a maskara vam neće ući u oči.

Sjenilo

oje sjenilo najbolje izgleda na vama i najbolje vam odgovara uz nijansu kože, kose i najvažnije uz vašu boju očiju. Najbolje je da odaberete sjenila koja izražavaju vaš stil.

Koje sjenilo najbolje pristaje uz vašu boju očiju

Kad odabirete sjenilo, morate prvenstveno voditi računa o vašoj boji očiju, kose, te nijansi kože, a tek onda o odjeći koju nosite.

Plave oči – isprobana nijansa sjenila uz plave oči je tamno plava – mora biti tamnija od boje vaših očiju, a uz nju će boja vaših očiju posebno doći do izražaja. Siva, ljubičasta, roza i smeđa također će laskati vašim očima. Za označavanje ruba očiju koristite srebrnu, tirkiznu i boju fuksije.

Svjetlosmeđe oči – uz zelenu boju vaše će oči doći do izražaja, osobito uz tamno zelenu ili tamno kaki boju. Boja breskve ili boja šljive će isto odgovarati vašim očima. Na rubove nanesite zlatnu, zelenu ili ljubičastu boju.

Zelene oči – zelene oči ćete najbolje istaknuti smeđom, ljubičastom ili sjenilom boje breskve. Rub očiju istaknite svjetloljubičastom, zlatnom ili svjetlozelenom bojom.

Smeđe oči – idealna nijansa sjenila za smeđe oči su bakrena i brončana, a također vam odgovara i zelena boja, te boja kave ili šampanjca. Rubove očiju istaknite zelenom, plavom ili roza bojom.

Nijansa kože : toplije nijanse kao što su zemljane, zlatne će bolje izgledati na toploj nijansi kože (žućkasta, maslinasta, te tamnija koža). Hladnije i pastelne nijanse, bolje će izgledati na svjetloj koži (vrlo svjetla do svjetla koža).

Kad pogledate nekoga prvo uočite boju očiju, a ne sjenilo. Pravilo je da svjetlije nijanse ističu boju vaših očiju, a tamnije im nijanse daju dubinu.
Ako imate male oči, a želite ostaviti dojam većih očiju, koristite svjetlije nijanse sjenila. Ako imate velike i istaknute oči koristite tamnija sjenila. Imajte na umu osnovno pravilo svjetlih i tamnih boja kad kupujete i nanosite sjenilo: tamne boje ostavljaju dojam dubine, a svjetle približavaju.

Odaberite teksturu sjenila

Tekstura sjenila može biti mat, satenasta ili svjetlucava. Koju teksturu sjenila ćete koristiti je vaš osobni izbor, ali u pravilu se satenasta i mat sjenila koriste za dan, a za večernji izlazak svjetlucava sjenila. Svjetlucava sjenila će bolje istaknuti male oči.

Nanošenje sjenila

Kako bi vam ljepše izgledale oči, a sjenilo bilo trajnije, prije nanesite podlogu (tekući puder) na kapak i tanak sloj pudera u prahu. Ovake će sjenilo duže ostati na očima, lakše ćete ga nanijeti, a manja je i vjerojatnost da vam se umrlja.

Sjenilo nanosite kistom ili četkicom – urednije je i lakše. Obično za šminkanje očiju koristimo dvije do tri nijanse boje. Nakon što se odabrali boje koje ćete koristiti, prvo na cijeli kapak do obrva četkicom nanesite svjetliju boju. Na vanjske rubove oka nanesite tamnije sjenilo i lagano ga razmažite prema pregibu oka.

Nanesite tankim kistom tamnije sjenilo na rub oka ili napravite rub olovkom za oči ili tušem.

Nakon toga stavite maskaru – nanosite je od korijena prema vrhu. Ako nanosite više slojeva maskare, pričekajte malo dok se prethodni sloj ne posuši. Za dan ne morate nanositi tuš ili olovku, kako vam se ne bi do kraja dana boja razmrljala i ostavila iscrpljen izgled.

Ako na oči nanesete jaku boju, nemojte istovremeno i na usne nanijeti ruž jake boje. Ako želite jače bojom istaknuti oči, na usne stavite neutralniji ruž i obratno, ako ste stavili jaki ruž, na oči stavite nježnije nijanse. Istaknite ili usne ili oči, ne oboje istovremeno.

Koja boja kose vam najbolje pristaje?

Vrlo je važno za kosu izabrati boju koja vam najbolje pristaje jer ćete odmah izgledati bolje, a kosa bogatije i sjajnije.

Sami možete isprobati više boja, ali najbolje bi bilo prepustiti se u ruke profesionalnom frizeru koji će kosu lijepo nijansirati.

Prema stereotipima plavušama pripisuju mladenačku vitalnost. Brinete doživljavamo kao žene kojima možemo vjerovati, crvenokose su one koje uvijek moraju biti u centru pažnje.

U kojoj biste se boji najbolje osjećali?

1. Brinete – Svi koji žele smeđu boju kose moraju unaprijed imati na umu da kosi trebaju prilagoditi i boju tena. Ako ste blijedi, uz tamo smeđu boju kose izgledat ćete isprano i bolesno.

Šminka: Većina boja dobro pristaje uz smeđu kosu, pa sa sjenilom ne možete pogriješiti. Ipak, kada želite ostaviti poseban dojam koristite one sjajnije.

S rumenilom nemojte pretjerivati. Širokom gustom četkom nanesite sasvim malo ružičaste ili smećkaste boje.

Kod ruževa se odlučite na neku nijansu crvene, a intenzitet prilagodite vlastitim preferencijama.

2. Crvenokose – Ako idete na poslovni sastanak ili razgovor za posao kosu svežite u konjski rep da bi ste izgledali ozbiljnije. Za večernje izlaske izaberite neukroćene uvojke i svi će se zasigurno okrenuti za vama.

Šminka: Ne biste trebali koristiti previše šminke, niti kombinirati boje. Upotrebljavajte samo crne olovke i smeđa sjenila. Rumenila izbjegavajte.

3. Plavuše – Plava boja dobro pristaje osobama koje imaju svijetle oči i svijetlu put. Ako se odlučite za plavu boju, frizera biste trebali vrlo često viđati jer ispucali i isušeni plavi vrhovi odaju „jeftin“ dojam. Također, plava boja ima jako puno nijansi pa se odlučite za onu koja vam najbolje odgovara. I kod izbora nijanse poslušajte stručni savjet frizera.

Šminka: Možete koristiti sjenila svih boja. Ako želite dodatno naglasiti oči crnim tušem ili olovkom iscrtajte rub uz trepavice. Rumenila koristite po želji. Također i ruževe, iako će vama bolje odgovarati sjajila za usne. Važna stvar za napomenuti je da pripazite na kontrast između kose i obrva.

4. Crnke – Ova boja dobro pristaje samo osobama koje imaju taman ten ili im je crna prirodna boja.

Šminka: Nemojte koristiti tamna sjenila jer ćete izgledati previše zatvoreno. Radije kombinirajte vesele boje ili koristite zelenu s kojom ne možete pogriješiti. Rumenilo nanosite samo po potrebi i to u malim količinama sa širokom četkom. Smeđa bi vam mogla najbolje pristajati jer ružičaste nijanse znaju djelovati malo neprirodno. Ruževe možete koristiti svih boja, ali ipak izbjegavajte one previše uočljive. Odlučite se za nježnije tonove.

Želite li znati koji vam ton – pepeljasti ili zlatni – bolje pristaje oko lica omotajte plavi ili narančasti šal. Ako vam se više sviđa plavi, birajte pepeljaste tonove, a ako vam bolje pristaje narančasti birajte zlatne tonove.